Circo Freak

La setmana passada vaig estar provant un parell de gimnasos per Andorra i vaig aprofitar per còrrer un parell a la cinta, amb un sobrepés de 10kg i una manca d’entrenament notable vaig fer dues sessions:

1) 5 km en 44:00 min
2) 4.5 km en 38:00 min

Tot és aproximat, menys la meva manca de constància.

Per cert, els gimnasos a Andorra són mega-cars, en un em demanaven 160€ de matrícula i en l’altre 180€, amb mensualitats de 60€, per sort n’hi ha un de comunall on em surt el mes per menys de 20€ amb una matrícula de menys de 40€.

dee General entrenament, running

Intentaré anar a còrrer per Noves de quan en quan, de moment aquesta setmana he començat fort, a un ritme esgotador per sobre dels 7 minuts per km. El recorregut ha anat des de casa dels meus pares fins a la borda de l’Obach, un camí amb força desnivell, molt més del que estava acostumat per aqui a Cornellà. Han estat 3.1 km. en 23:51, evidentment amb la meitat del camí caminant. Poc a poc tornaré a agafar el ritme, si més no, aquesta és la meva intenció, aviam si la setmana que ve puc sortir dues vegades com a mínim!

dee running entrenament, noves, running, seguiment

Els 7,3 km d’aquesta cursa popular han acabat amb tota la meva energia, tot i que el fet de no haver dormit més de quatre hores no m’ha ajudat gaire. Ens hem apuntat quatre companys, el Cradig amb molt més ritme que nosaltres (bastant per sota de 5:00) l’ha feta tot sol, mentre que en Roku, en Yentin i jo hem sortit plegats disposats a finalitzar-la sense morir d’esgotament. Al km. dos ja ens hem despenjat i al tres en Roku s’ha destacat, l’he tornat a enganxar abans del cinqué km i hem anat junts fins a l’arribada, les dues darreres rampes han acabat amb les meves forces i m’he vist forçat a caminar uns instants, tot i que aconseguit arreplegar prou forces per acabar amb un temps (que hores d’ara no conec) que m’ha portat a un ritme aproximat de 6:00 min. el km. donat els desnivells que hi havia considero que ha sigut una cursa molt bona per a mi, tot i que he acabat absolutament desfondat.

A l’arribada ens han fet uns regalets bastant apropiats: una samarreta, aigua, i fruits secs (orellones d’albercoc i panses) i alguns obsequis consistents en mostres de productes. Hem estat a la linea d’arribada una bona estona sota el sol esperant la cerimònia d’entrega de premis on cal destacar la participació d’una criatura d’uns dos anyets que ha aconseguit fer la milla de l’itinerari infantil.

Després en Cradig i la Kutxi ens han acollit a casa seva on ens hem pogut dutxar i gaudir d’un dinar i una companyia deliciosos, una jornada maquíssima!

Actualització: algunes fotos:



Més fotos al flickr d’en Yentin

dee running abrera, cursa, running

Demà tinc previst fer una cursa popular a Abrera i donat que no porto un ritme d’entrenament gaire constant he decidit fer una sortideta ràpida per a estirar les cames i cremar una miqueta els geladets que han caigut en la jornada d’avui. Ha estat una sortideta curta, de menys de 5km (4.82 km) que he fet en un temps de 27:12, un ritme una mica més alt que les darreres sortides 5:39 el km, demà m’ho penso prendre amb calma, intentant anar a un ritme constant de 6:00 el km, pel que sembla hi ha un parell de pujadetes fortes que igual em tallen el rotllo, però no em penso donar per vençut.

dee running cornella, entrenament, running, sortida

Avui he fet 10 km amb els psicòpates assasins del Pere i el Pasqui, el ritme ha estat esgotador per a mi i vergonyant per a ells, he acabat que no podia dir ni faba. La ruta que hem fet ha estat sortint des del pla dels maduixers fins al pont de fusta, no tinc ganes de marcar-la al training log. El temps invertit ha estat al voltant de l’hora, però cap de nosaltres portàvem rellotge, lo positiu és que la cursa d’Abrera del proper diumenge està a l’abast, la part negativa és que estic absolutament baldat! Després hem tingut una agradable xerradeta existencial, però això ja és una altra història…

dee running carretera de les aigues, entrenament, running

Aquest matí he volgut recuperar la sortideta que no vaig fer ahir per la tarda-nit (i que vaig malgastar miserablement veient Tokyo Zombie i planxant) i he sortit a estirar les cames, malauradament, no he fet una bona sortida ja que el ritme ha estat bastant per sota de les darreres ocasions.

M’he trobat el riu tallat per culpa de les plujes i he hagut d’improvisar un recorregut nou, aquest cop he allargat una mica pel costat esquerre del riu i he arribat fins ben bé l’estació de FFGC de Sant Boi. El terreny bastant és bastant irregular i amb molta sorra per aquella zona i això fa que el ritme disminueixi.

El recorregut total han estat 4.35km que he fet en 27:50, un ritme de 6:24 el km. M’ha donat una mini pàjara, cap el km 3.5, just quan ha sortit el sol amb una mica més de ganes, hagués hagut d’esmorzar una mica abans de sortir.

dee running entrenament, entrenament running cornella, running, ruta, seguiment

Una entradeta ràpida per a comentar la sortida d’avui 7,3km (de Cornellà a Sant Boi i fins la C32), temps total 44:18. Ritme 6:07.

dee running cornella, entrenament, running, seguiment

Una sortideta molt millor del que m’esperava, aconseguint superar la mandra de dinar tardíssim el divendres i aixecar-se del sofà i l’ordinador. Tot i que segueixo amb el meu ritme lentorro avui he incrementat moltíssim la distància anant-me fins els 9 km en 54:32 (6:04 el km).

Aviam si aquest cap de setmana trobo forces per pujar-me a sobre de la bàscula i ja la cosa serà de traca i mocador!

dee General cornella, entrenament, running, seguiment

8:20 Dintre de menys de 10 minuts el Cradig em pasarà a buscar i començarà la jornada de la cursade bombers 2009, ara estic “processant” un esmorçar deliciós que m’ha preparat la meva dona, la pobrissona està amb grip i fins i tot així ha trobat temps per a cuidar-me, és un amor! Ho tinc tot preparat? Aguantaré tot el recorregut? Nervis! Nervis!

13:03. Ja sóc a casa després d’haver fet tota la cursa sense aturar-me, estic molt satisfet, he dut un ritme relaxadíssim, els darrers dos km. tenia tanta energia i adrenalina que me’ls he passat cridant i animant a la meva super-companya de carrera: la Leti s’ha comportat com una campiona! Realment és molt emocionant veure les grans avingudes de Barcelona cobertes completament per corredors. Adelantar (o èsser adelantat) per pares amb criatures i especialment el moment en que he adelantat a un avi m’ha fet venir llàgrimes als ulls, fins i tot he pensat que em faltaria l’aire. Una mica més enllà del km. 9 m’he trobat amb la meva dona que m’ha vingut a trobar i després ens hem retrobat tota la colla a l’arribada.

La organització de la cursa m’ha fet arribar un SMS amb el resultat final, tot un detallàs!

Posició	Temps	Ritme	Km 2,5	Km 5	Km 7,5
14339	1:07:23	6:45	16:29	33:42	50:52

Ah! Després de la cursa m’ha quedat un mal al genoll dret bastant guapo. Propera cita? La cursa del Corte Inglés!

dee running cursa bombers 2009, running

En dos semanas tenemos aquí la cursa de Bombers. Será mi primera cursa popular y no tengo demasiado claro que la pueda terminar sin tener que andar en algún momento, los 10 km de recorrido suponen un reto para mi lamentable estado físico. Sea como sea, allí estaré con mi dorsal y mi camiseta, junto con los otros 15.999 invitados.

La primera parte discurre por el paseo Colón, al lado del mar, y cuando se llega a Drassanes se sube por casi todo el Paralel hasta casi la Plaza España. No obstante, supongo que para no paralizar demasiado el tráfico de la ciudad, el recorrido sigue por la calle Floridablanca, hasta Urgell donde quizás encontremos otra pequeña subidita (nada importante) y allí se coge toda la Gran Via hasta Marina (ojalá estén mis padres por ahí para animarme, que a esas alturas estaré absolutamente destrozado). Desde allí ya empieza el último tramo que pasará por el Paseo San Juan y Ronda St. Pere (no nos dará tiempo a comprar comics), para finalmente bajar la Via Laietana hasta la meta, situada cerca del parque de la Ciudadela.

El recorrido me parece un acierto, porque no hay ningún desnivel importante, el peor será la Via Laietana y nos cogerá de bajada o sea que no hay que preocuparse (demasiado).

A principios de año me propuse bajar de la hora, pero dado mi ritmo de entreno, ya hace tiempo que quiero estar alrededor de los 75 minutos, un ritmo en principio asumible.

¿Y tú? ¿Qué tiempo pretendes hacer?

dee running barcelona, cursa bombers 2009, itinerario, recorrido, running